Gymnastiek voor de gewrichten is geweldigmiddelen voor het voorkomen van pijn. Dankzij de implementatie kunt u uw gewrichten strak houden en een goed humeur hebben. Hiervoor moet u slechts een paar minuten per dag doorbrengen.
U kunt al ontwikkeld gebruikencomplexen van oefeningen of om hun eigen individuele training te ontwikkelen. Het belangrijkste is om het elke dag uit te voeren. In dit geval moet de belasting zodanig worden verdeeld dat alle verbindingen worden bewerkt en tegelijkertijd niet overbelast.
Complexen van gymnastiek bestaan meestal uit oefeningenvoor de nek-, elleboog- en schoudergewrichten, enkel, knie, heup, polsgewrichten, evenals voor de lumbale wervelkolom. Therapeutische oefeningen voor de gewrichten moeten op een zachte manier worden uitgevoerd, de belasting moet geleidelijk en gelijkmatig worden verhoogd.
U kunt de volgende oefeningen voorstellenvoor de cervicale wervelkolom. In eerste instantie worden hoofd hellingen naar voren gemaakt, waarbij de kin de borst raakt. Vervolgens maken ze de hellingen terug met een open mond, waarna het hoofd beurtelings naar rechts en links wordt gedraaid, terwijl het oor de schouder moet bereiken. U kunt een beweging uitvoeren waarbij de kop is geschreven, een keuze tussen 1 en 10 of letters van het alfabet.
Gymnastiek voor de gewrichten van de schoudergordel omvatde volgende oefeningen. Eerst wordt de rotatie van de linkerhand en vervolgens de rechterhand geleidelijk heen en weer uitgevoerd, waarna de rotaties met beide handen worden uitgevoerd, terwijl ze in de zijkanten moeten worden gescheiden en de benen zich op de breedte van de schouders bevinden.
Het trainen van ellebooggewrichten begint met flexie en extensie van de armen, vervolgens worden rotaties gemaakt in verschillende richtingen van de ellebogen. Nadat je push-ups in de ondersteuning kunt doen liggen of aan de lat kunt trekken.
Gymnastiek voor de gewrichten van de lumbale regiohet wordt gedaan door de benen in te stellen op de breedte van de schouders, waarna de voorwaartse hellingen naar de rechter en linker benen afwisselend worden gemaakt, het lichaam naar achteren wordt gebogen, het lichaam naar rechts en naar links wordt gedraaid. Houd uw handen achter het hoofd en produceer rotatiebewegingen en hellingen naar de zijkanten.
Oefeningen voor polsgewrichten beginnen met de uitsteeksels en buigingen van de vingers, waarna ze worden verkleind en verdund in één vlak, in het laatste stadium van de borstel op en neer bewegen.
Gymnastiek voor de gewrichten van de benen (en heup)bevat het volgende complex. Machs zijn gemaakt met gestrekte benen naar voren en naar boven, en lateraal worden bekkenrotaties en squats uitgevoerd. Ter voorkoming van ziekten van kniegewrichten ook squats uitvoeren, een "fiets" maken of gaan gans lopen, knielen, op de hielen zitten.
Een verstandige oplossing zal op een stoel of vloer zitten,om de gewrichten van de voeten uit te werken. Om dit te doen buigt u het linkerbeen iets en grijpt u het met uw linkerhand, na de rechterhand, één voor één, buigt u de tenen van de voet en vouwt u deze om. De oefening wordt verschillende keren herhaald. Vervolgens beginnen ze de voet met de klok mee en tegen de klok in te draaien, terwijl de voet een beetje nipte. Deze eenvoudige oefeningen moeten elke dag voor het slapengaan worden gedaan. In dit geval worden niet alleen de tenen uitgewerkt, maar alle voeten volledig, het plantagedeelte wordt gemasseerd. Na een paar maanden van regelmatige training, zal zo'n gymnastiek voor de gewrichten het verschil laten zien, zullen de gewrichten sterker worden, zal de amplitude van bewegingen toenemen.
Om de mobiliteit van gewrichten te beoordelen kan worden gedaande volgende motortests. Je moet de kin met je borst aanraken, zonder je schouders op te tillen, en dan je schouders afwisselend met je oren. Het is noodzakelijk om zonder ondersteuning op te staan en het voorhoofd met het voorhoofd te krijgen, terwijl de benen gestrekt moeten worden.
Als dit niet mogelijk is, is het noodzakelijk om het begin van gymnastische oefeningen niet uit te stellen.
</ p>
