Statische oefening is een oefening wanneerde oefening waarvan alle belasting op de spieren valt, en het lichaam en de ledematen van de persoon blijven onbeweeglijk. Het is noodzakelijk om dergelijke oefeningen uit te voeren voor alle groepen spiervezels, dit zal helpen de spiermassa te vergroten.
Statische oefeningen kunnen worden aanbevolenmensen die een ontsteking van de gewrichten hebben en degenen die onlangs een operatie hebben ondergaan. Bovendien kunt u met dergelijke gymnastiek fit blijven met langdurig gebrek aan toegang tot trainingsapparatuur en sportuitrusting.
Processen die zich voordoen in spieren tijdens statisch werk
Als je statische oefeningen doetwerk niet op volledige sterkte, dan zijn er rode spiervezels bij betrokken, die het lichaamsvetweefsel zeer snel vervangen. Daarom zal een statische oefening, onder andere, u helpen gewicht te verliezen.
Als je de oefening met volledige kracht uitvoert, zijn er witte spiervezels bij betrokken. Deze gymnastiek bevordert de ontwikkeling van spiermassa en de toename van het volume.
Correcte uitvoering van statische oefeningen
Allereerst voordat je beginthet uitvoeren van statische oefeningen, moet u grondig opwarmen. Krachtige statische oefeningen worden in de regel uitgevoerd met behulp van de massa van je eigen lichaam. Als u rode spiervezels wilt ontwikkelen, moet u krachtasanas of oefeningen met statische gymnastiek uitvoeren.
Neem de noodzakelijke positie van het lichaam en zit erintot een karakteristiek branderig gevoel in de spieren verschijnt. In een paar seconden nadat dit is gebeurd, moet de oefening worden voltooid. Ademhaling moet ritmisch zijn. U kunt een dergelijke oefening in verschillende benaderingen uitvoeren met pauzes per minuut. Oefeningen om rode spiervezels te ontwikkelen worden halfslachtig uitgevoerd.
Voor de ontwikkeling van witte spiervezels is het het besteEen statische oefening met uitwendige onoverwinnelijke weerstand is geschikt. Probeer bijvoorbeeld de muur te "verplaatsen" met maximale inspanning. De maximale spanning mag niet langer dan 15 seconden duren. Tijdens dergelijke benaderingen moet de ademhaling ritmisch zijn. Het is noodzakelijk om 5-10 benaderingen uit te voeren met pauzes in twee-vier minuten.
Functies en contra-indicaties voor statische oefeningen
Statische oefeningen voor de billen zijn handig omdatvoor hun implementatie heeft het geen speciale apparatuur nodig. Alleen je verlangen is genoeg. Het is vermeldenswaardig dat bij verschillende aandoeningen van het cardiovasculaire systeem oefeningen met een hoge spanning verboden zijn. Als er geen contra-indicaties zijn, zal een dergelijke gymnastiek u helpen spiermassa te ontwikkelen.
Het wordt aanbevolen om statische gymnastiek te combineren methet uitrekken van die spieren, die verantwoordelijk waren voor de belasting. Een dergelijke training is ideaal om het figuur in uitstekende staat te houden met constante reizen en zakenreizen.
Voorbeelden van statische oefeningen
1. Neem de handen van kleine halters in en ga zitten, maar niet helemaal, maar met ongeveer twee derde. Houd deze positie een paar seconden vast. Bij het uitvoeren van deze oefening in het statische werk betrokken beenspieren. Je bent onbeweeglijk, maar er is spanning in de spieren.
2. Druk vanaf de halte liggend op de vloer tot de helft en blijf gedurende enkele seconden in deze positie. In dit geval valt statisch werk op de spieren van de handen en het lichaam.
</ p>
