Krachttraining is een geweldige manier om te brengenje lichaam in goede staat. Ze worden aan zowel mannen als vrouwen getoond. Als het mannelijk lichaam er sterk uitziet, als de spieren sterk zijn uitgelijnd, dan is het vrouwelijk lichaam - wanneer ze een lichte aangename opluchting krijgen. Krachttraining moet oefeningen voor het spierkorset omvatten: borst, druk, rug.
Training van borstspieren leidt meestal tot tonusde hele schoudergordel. Dit komt doordat deze oefeningen niet alleen borstspieren betreffen, maar ook volledig handen. Complexe oefeningen voor de borst omvat het gebruik van extra schelpen: halters, bars. Ook kunnen de borstspieren worden beïnvloed door dwangsimulators. Maar hun gebruik is alleen mogelijk in de sportschool. Als de training van borstspieren thuis plaatsvindt, zijn de belangrijkste helpers nog steeds halters. Het gewicht van de halters is afhankelijk van de fysieke training van de stagiair. Gebruik geen grote gewichten tegelijk. Bereid het lichaam voor met een klein gewicht aan dumbbells.
Sta op, hef je handen op op het borstniveau,ontvouwen de palmen aan elkaar. Bij het inademen spreidt u de armen met de dumbbells naar de zijkanten, beweegt u parallel aan het vloeroppervlak en opent u de borstkas. Bij uitademing, breng je handen opnieuw samen. Ren langzaam. Doe 15-20 herhalingen. Rust gedurende 1 minuut. Het is noodzakelijk om nog 2-4 benaderingen te maken. Deze oefening kan ook in een horizontale positie worden uitgevoerd. Maar in dit geval noodzakelijkerwijs op een speciale sportbank van Smith.
Een universele oefening, geschikt voor zowelbeginners en voor getrainde mensen zijn push-ups. Het trainen van borstspieren kan eenvoudigweg niet helpen, maar het opnemen. Push-up is mogelijk in verschillende variaties: nadruk op de vloersokken - palmen, knieën - handpalmen, op de palmbank - op de vloersokken, op de banksokken - op de palmbodem. Ook bij de sporters worden dezelfde methoden van push-up gebruikt, maar met de nadruk op één hand of vingers.
Als je de mogelijkheid hebt om te oefenen in een sportclub, verbetert het de condities van je training. Hier vind je alle noodzakelijke aanpassingen en krijg je advies van de coach.
Rugspiertraining zou moeten complementerenborst pompen. Want als het lichaam ongelijkmatig wordt gepompt, dan zal een lelijke figuur blijken. Om oefeningen op de rug op te nemen, hebt u dezelfde training nodig wanneer u aan de spieren van de borst werkt. Hier kun je ook oefeningsmachines gebruiken of spieren trainen met je eigen inspanningen. Leg het bijvoorbeeld op uw buik, laat uw armen zakken, strek uw benen. Bij het inademen, til gelijktijdig de armen, het lichaam en de benen op boven de vloer. Wacht 25 seconden. Met een uitademing zink je langzaam naar de grond. Zorg ervoor dat je nog 3 andere benaderingen doet. Houd de houding geleidelijk aan tot 5 minuten.
Het trainen van de spieren van de pers is ook een belangrijk onderdeel van de krachtload. Oefeningen op de pers zullen helpen om het gespierde korset nog meer te versterken. Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen onder je heupen, trek je benen omhoog. Adem in, benen lopen langzaam naar de grond, stop de beweging op ongeveer 5 cm boven het oppervlak. Met een uitademing, begin ook langzaam je benen op te tillen. Doe 10 herhalingen. Rust even uit. Doe nog 3 benaderingen.
Ga zitten, til je voeten op en buig zelicht in de knieën strekken de handen zich uit. Bij de inspiratie, leun een beetje naar achteren en laat je benen iets naar de grond zakken. Met een uitademing opnieuw, groepeer je benen en lichaam dichter bij elkaar. Doe 20-30 dergelijke verende bewegingen. Zet je voeten op de grond en rust gedurende 1 minuut. Doe dan nog 3 sets van deze oefening.
De bovenstaande training van borstspieren, rug ende pers is geschikt voor iemand die net begint te trainen en probeert het gespierde korset te versterken. Maar zodra u denkt dat u de voorgaande workloads gemakkelijk aan kunt, gewichtstraining.
</ p>
