Spieren van de schors als belofte van een gezonde rug

De wervelkolom vormt de ruggengraat van ons lichaamwelke de menselijke spieren vormt. En de gezondheid van de wervelkolom is gewoon noodzakelijk voor het normale bestaan ​​van de mens. Een gezonde wervelkolom is de garantie voor onze beweging. En beweging is leven. Trainen voor de rugspieren kan veel problemen oplossen:

• Vermijd veel ziekten van de rug en de wervelkolom.
• Maak de houding correct en mooi.
• Vergroot het uithoudingsvermogen van de spieren van de rug en het lichaam als geheel.
• Vergroot de flexibiliteit van de spieren van de rug en de wervelkolom.
• Verbeter de coördinatie van bewegingen.

Momenteel om de spieren van de rug te versterkenEr zijn veel methoden en oefeningen ontwikkeld, er zijn speciale simulators gemaakt. Om een ​​sterk kader rond de wervelkolom te creëren, moet u eerst de spieren van de schors trainen.

Diepe middenspieren die commando's naar de verzendenboven- en onderlichaam. Het zijn de spieren van de schors. Voor training worden eenvoudige oefeningen gebruikt, die behoorlijk wat inspanning vergen. U kunt met een klein aantal benaderingen beginnen en de belasting in de loop van de tijd vergroten. Bij het uitvoeren van oefeningen voor de spieren van de schors, in aanvulling op alle positieve punten hierboven, krijg je een slanke taille en een sterke pers. Sinds het werken met spieren is de schors in de aanvullende training voor de pers niet nodig.

Spieren van de schors, oefeningen voor training

1. Ga op je rug liggen. Trek je benen naar beneden en til je handen op. Steek uw handen en voeten omhoog en ruk ze van de vloer.
2. Ga op je linkerkant liggen. Trek je benen naar buiten, trek je sokken uit je buurt. De linkerarm moet omhoog worden getrokken en de rechterarm moet tegen de vloer leunen. Breng je benen en je bovenlichaam omhoog, inclusief je linkerarm, en houd je evenwicht met de rechter. Herhaal aan de rechterkant.
3. Ga op je buik liggen. Trek je armen en benen uit. Steek uw handen en voeten omhoog, zo hoog mogelijk, en scheur altijd van de grond.
4. Ga op je rug liggen. Buig je knieën, handen omhoog. Hef je heupen zo hoog mogelijk op en span je billen en rugspieren. Houd deze positie enkele seconden vast.

Als u tijdens de oefening geen sterke belasting voelt, moet u versterkers toevoegen. Gebruik bijvoorbeeld het gewicht op uw voeten.

Het trainen van de rugspieren is ook ergeffectief zal yoga zijn. Oefeningen voor de rug van het yoga-complex helpen je de spieren te strekken, te ontspannen, de pijn te elimineren of te verlichten, het gevoel van vermoeidheid te verlichten. Maar u moet niet vergeten dat u pas na het raadplegen van een arts aan yoga kunt beginnen, omdat er contra-indicaties zijn (hoge bloeddruk, problemen met de wervelkolom, enz.). Naast het oplossen van externe fysieke problemen, beïnvloedt yoga positief de conditie van interne organen en je spirituele toestand, gemoedstoestand.

Oefeningen voor de patiënt alleen terug uitvoerenna overleg met een arts. Train in de training vaak oefeningen op de spieren van de schors. Als u ernstige pijn hebt, kunt u voor het sporten uw rugspieren ontspannen en warm houden met een warm kompres gedurende 20 minuten of een verwarmende crème. Om te beginnen met oefeningen is het beter van boven naar beneden, dat is van een cervicale afdeling naar een lendenpartij.

Het afronden van een training is noodzakelijkerwijs een stuk. Hierdoor kunt u de spieren ontspannen, elastischer maken en het resultaat fixeren.

</ p>