Ga je thuis sporten? Het is gemakkelijk! Om dit te doen, zult u tijd, plaats en een onweerstaanbare wens nodig hebben om uw lichaam elke dag te verbeteren. Haast je niet meteen om alle bekende oefeningen tegelijk te doen en dan een week met griezelige herinnering aan deze ervaring. Thuis sporten is een hele serieuze zaak, want hier ben je je eigen baas, coach, assistent, partner. Eerst bepalen we welke doelen we willen bereiken, wat we ervoor hebben, hoeveel tijd we bereid zijn elke week te besteden. Daarna wordt thuis een trainingsprogramma ontwikkeld, dat strikt gevolgd moet worden.
Wat de beginner nodig heeft
Een persoon die nog nooit in de sport heeft gezeten(Nou ja, behalve dat ging om lichamelijke opvoeding op school), het vereist zeer weinig materiaal naar huis workouts te starten. Bepaal een plaats waar je altijd betrokken bent. Je kunt een gymmat en opvouwbare dumbbells kopen. Dit is voldoende voor de eerste periode. Een trainingsprogramma voor beginners thuis betreft oefeningen waarbij de spieren van het hele lichaam betrokken zijn. Het uitwerken van alle grote spiergroepen is thuis heel reëel.
Spiergroepen en oefeningen
Laten we beginnen met de onderkant van het lichaam. Train de benen door:
Voor de gluteale spieren zijn ook geschikte aanvallen, verschillende schommels schopten achteruit en zijwaarts.
Press:
Thoraxspieren worden getraind met push-ups vanvloer en (in de aanwezigheid van halters) leggen leggen. Als het huis een bar of bar heeft, is het mogelijk om de spieren van de rug effectief te verpompen. Het thuistrainingsprogramma moet ook rekoefeningen bevatten. Het is handig om een touw te kopen, klassen waarmee een uitstekende aërobe belasting wordt verkregen. Voor de verandering kun je ook een boks peer hangen, een duel waarmee een uitstekend einde aan de les kan zijn en je in staat stellen negatieve energie weg te gooien.
Een benaderend trainingsprogramma thuis
Dus je hebt bijvoorbeeld besloten om drie keer in te studerenweek per uur. Laten we zeggen dat we maandag onze voeten trainen, woensdag de pers en biceps, op vrijdag de kist. Zo'n wekelijkse lading is genoeg voor een beginner om het trainingsproces te betreden en de spieren te laten wennen aan de oefeningen. Tijdens deze periode is het belangrijk om goed te eten en goed te eten.
