Veel beginnende sporters willen snel opbouweneen bepaalde hoeveelheid spiermassa. Eerlijk gezegd is dit een van de twee hoofddoelen van athleticism. Het tweede doel is om deze massa een opluchting te geven. Tot op heden zijn er veel technieken die in detail beschrijven hoe je spiermassa opbouwt.
Hoe je spiermassa opbouwt, totaal
Het is bijvoorbeeld nodig om een van hen te demonteren. Het lijkt misschien vreemd, maar mensen met lagere tarieven hebben een zeker voordeel ten opzichte van alle anderen. Het ding is dat je te maken hebt met je gewicht, en dit gewicht is acceptabel, vooral voor de oefeningen van de beginners. Als de oefeningen moeilijk blijken te zijn, schakelt de body automatisch de beveiligingsmodus in en moet het herstel sneller plaatsvinden. Om een verhoogde trainingsintensiteit bij deze techniek te garanderen, is de helft van het lichaam in één dag uitgewerkt. Zoals de praktijk laat zien, levert een dergelijk systeem significantere resultaten op in termen van massale winst, in plaats van elke individuele spier te trainen.
Begrijpen hoe je spiermassa opbouwtvolgens deze techniek is het de moeite waard om het in de praktijk te proberen. Deze splitsing kan in slechts drie dagen in een wekelijkse cyclus worden gedaan. Op de eerste dag wordt het bovenste deel van het lichaam uitgewerkt, de tweede dag ligt de nadruk dus op de benen, de derde is uitsluitend gewijd aan rust en herstel. Dan herhaalt alles zichzelf. Als we specifiek naar spiergroepen gaan, slingeren we op de eerste dag deltoïde spieren of trapezium, dan grote borstspieren, dorsale spieren en armspieren, biceps en triceps.
Het doel van een dergelijk trainingsprogramma is,om een schokeffect voor het lichaam te creëren en hem daardoor te dwingen alle reserves voor herstel in te sluiten. Nu is het de moeite waard om elke oefening te demonteren om in detail de vraag te beantwoorden hoe je spiermassa opbouwt. Op de eerste dag moet je push-ups doen om de spieren op te warmen, de duur van elke benadering is niet minder dan 5 seconden. Push-ups moeten worden gedaan vanaf de vloer in 2 benaderingen ongeveer 6-10 keer. Voer vervolgens verticale opdrukoefeningen uit, die op de handen ondersteboven worden uitgevoerd, 3 sets van 6 keer. Dit versterkt de trapeziusspieren. Na het doen van push-ups tussen de steunen, benadert de 3, het uitvoeren van 10-12 herhalingen. Hiermee kunt u de spieren van de borst maximaliseren. Op het laagste punt is het de moeite waard om bij elke herhaling 2 seconden te blijven. Na een aantal push-ups is het de moeite waard om de overgang naar pull-ups op de lat te maken, waarbij je een brede greep neemt. Het is noodzakelijk om de dwarsbalk met de borstkas aan te raken, hier heb je 3 benaderingen nodig, voor elke 8-10 herhalingen. Deze oefening zal toelaten om het breedst te ontwikkelen spieren van de rug. Na zo'n pull-up, de achterkantpush-ups op de triceps, die je nodig hebt om zijn handen te leunen op de bank, moet de persoon vooruit te kijken, zal winkel achter u, moet de armen worden gebogen bij de ellebogen zover het schoudergewricht, 3 sets van 6-8 herhalingen. Na het afronden van dergelijke push-ups, moet u naar de bar en bijpraten omgekeerde grip, 3 wandeling voor 8-10 herhalingen.
Hoe spiermassa van benen te bouwen, vertel hetcomplexe oefeningen op de tweede dag. Het begint met een run voor het opwarmen van 15 minuten, daarna worden squats gedaan met een comfortabel gewicht voor u in 6-8 sets van 10-12 keer elk. Daarna passen we de heupspieren aan door de benen in de knieën te buigen, op de buik te liggen, 3 sets van 8-10 herhalingen. Deze cyclus wordt afgesloten met de uitwerking van gastrocnemius-spieren, waarvoor je soepel naar de tenen moet klimmen en teruggaan, dus 3 nadert, in alle 10-12 herhalingen.
Hoe snel spiermassa opbouwen
Heel vaak is er een vergelijkbare vraag. Om dit probleem op te lossen, worden ook veel methoden voorgesteld, maar men moet niet zo naïef zijn, omdat de spieren na de regen niet als paddestoelen groeien. De set spiermassa is een gepland proces en het is volgens plan gerealiseerd, het is noodzakelijk om het schema van studies, rust, een bepaald dieet te volgen. Om het spiervolume te versnellen, moet je meer aandacht besteden aan het trainen van grote spieren. Dit betekent dat squats in 4 sets, met 8-10 herhalingen in elk, een pers in een liggende positie in 3 sets, tot 6-8 herhalingen voor elke, deadlift tot 4 gesprekken, elke 8 herhalingen, noodzakelijkerwijs in het schema van je studie passen . Dit zal de heupen, borst- en rugspieren ontwikkelen. Grote spieren groeien sneller en halen zo voor zichzelf zulke spiergroepen naar boven, zoals bijvoorbeeld biceps en tricepshanden.
Hoe spiervolumes op te bouwen
Leren hoe spieren op de juiste manier te bouwengewicht, moet u zich laten leiden door de volgende regels: om een training met maximaal gewicht voor uzelf uit te voeren, om die oefeningen en supersets te kiezen die te maken hebben met uitgebreide spiergroepen, oefeningen met verhoogde belasting, overschakelen naar speciaal voedsel dat spiergroei bevordert, voldoende rust voor volledig herstel hoeveelheid tijd.
</ p>
