Push-ups van de vloer zijn al lang omgevormd tot éénvan de meest cultische oefeningen voor iedereen die hun figuur volgt en probeert als je niet naar de sportschool gaat, dan op zijn minst regelmatig thuis. Maar niet alle atleten weten dat deze oefening niet alleen de borstspieren kan pompen en de handen kan versterken, maar ook schadelijk kan zijn voor uw lichaam. Laten we eens kijken naar wat voor soort push-ups van de vloer moeten komen voor degenen die net beginnen met trainen.
Laten we eerst eens kijken wat er zo goed aan isis dit soort oefening? Ja, alles is eenvoudig - push-ups niet alleen maar versterken bijna alle spieren van het bovenlichaam (in het bijzonder geldt dit voor de borstspieren, pers, en schoudergordel), helpen om het volume en de spieren opluchting te verhogen, maar ook om het uithoudingsvermogen, lenigheid en kracht kwaliteiten van het lichaam te ontwikkelen. Maar we moeten niet vergeten dat push-ups onder overmatige belasting een vijand van de groei van spierweefsel kunnen worden van een goede helper. Als u bijvoorbeeld bent ingeschreven voor een sportschool en regelmatig traint in krachttraining, druk dan niet te vaak thuis - u laat het lichaam gewoon niet herstellen en de borstspieren stoppen met groeien en nemen zelfs af in volume.
Als je besluit om thuis te studeren, buiten de zaal, danhet schema van push-ups van de vloer voor dergelijke activiteiten kan er anders uitzien. Het eerste dat u moet onthouden, is dat u niet meer dan vijftien keer hoeft te drukken in één benadering. Meer herhalingen kunnen ertoe leiden dat de borstspieren gewoon stoppen met groeien, maar hun reliëf en textuur zullen toenemen. Het is het beste wanneer je vijftien herhalingen bereikt voor één aanpak om door te gaan om de oefening te compliceren. Specialisten kwamen tot de conclusie dat wanneer iemand knijpt, iemand ongeveer vijfenzestig procent van zijn lichaamsgewicht gebruikt en met push-ups op zijn knieën, de belasting niet groter is dan vijfenveertig procent van het gewicht van de atleet. U kunt dus beginnen met trainen met push-ups op uw knieën, vervolgens doorgaan met de gebruikelijke uitvoering van deze oefening en vervolgens push-ups uitvoeren op de vingers, aan de ene kant of met een extra gewicht op uw rug.
Houd er rekening mee dat deze oefening kanom de ontwikkeling van verschillende spiergroepen te bevorderen en de sporter kan onafhankelijk de belasting op deze of andere spieren van zijn lichaam aanpassen. Bijvoorbeeld, push-ups met een brede grip zullen de groei van de borstspieren bevorderen, en het uitvoeren van de oefening met een smalle grip zal meer stress aan de triceps geven. Voer deze oefening bij voorkeur dagelijks uit (vijf keer per week - twee dagen rust zullen het lichaam nodig hebben om te herstellen), verschillende benaderingen per dag. Het schema van push-ups van de vloer voor elke persoon kan individueel zijn, maar sommige algemene elementen in de uitvoering van deze oefening zullen nog steeds aanwezig zijn.
Eerst zal vroeg of laat de vraag opkomen,hoe push-ups te compliceren. Je kunt dit op verschillende manieren doen: een oefening uitvoeren aan de ene kant, met katoen of door extra gewicht aan het lichaam te hechten. Voor een betere uitrekking van de borstspieren adviseren sommige professionals ook diepe push-ups. Om deze oefening uit te voeren, moet u speciale handgrepen of drie stoelen gebruiken (twee worden gebruikt in de vorm van handgrepen en de derde moet worden gebruikt voor de benen) en de bedoeling is dat deze zo diep mogelijk gebogen moet worden - bij normale uitvoering doet u dit als volgt: regel, voorkomt de vloer.
Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs het meest perfecte schemapush-ups van de vloer kunnen geen volledige training in de hal vervangen. Maar als de pushups worden afgewisseld met andere oefeningen (squats, oefeningen op de pers), dan kun je je lichaam in topvorm houden, zelfs zonder wandelen in fitnesscentra en "simulators".
</ p>
