Diary of nutrition balanceert uw dieet

Het probleem van overgewicht voor de moderne mensis erg relevant. Naast sport, zal een actieve levensstijl en een uitgebalanceerd dieet om te helpen in deze kwestie komen en zoiets nuttigs als een dagboek van voeding.

Wil je goed eten?

Oude mensen namen alleen eten wanneerhadden honger. Toen waren de voorwaarden voor het verkrijgen van voedsel heel strikt, en om zichzelf een plotselinge snack toe te staan, wanneer het lichaam geen honger heeft, konden velen dat gewoon niet. Een dieet van de moderne mens is georganiseerd volgens een ander schema. Wetenschappers hebben bewezen dat de helft van die producten die we gebruiken volkomen onnodig is voor het lichaam. Vaak eten mensen voor het bedrijf, omdat het tijd is voor de lunch of ze houden van een product in de supermarkt en ze besloten het op te eten.

Als je je voedselregime wilt aanpassen,Begin in ieder geval met een voedingsdagboek. Hierin registreert u niet alleen alles wat u gedurende de dag, week, maand hebt gegeten, maar ook de motieven die u ertoe aanzetten om aan tafel te zitten.

Later, door je voedingsdagboek te analyseren, jiju zult zien welke producten totaal nutteloos waren, waar er een opening is (bijvoorbeeld weinig fruit en groenten) en op welke tijdstippen u uw eetlust hebt geactiveerd. Zo kunt u uw dieet corrigeren: verwijder onnodig en voeg nuttig toe.

Bereik het doel

Op de titelpagina moet je de hoofdpagina schrijvenhet doel dat u wilt bereiken, bijvoorbeeld, verwijder alle vet en pittig of zoet en hartig van het dieet. Misschien wilt u het aantal calorieën verminderen of gewicht verliezen met 5 kilogram in de loop van de maand. Let op: als het doel duidelijk is aangegeven, is het gemakkelijk om er stap voor stap naar toe te gaan.

De vier hoofdposities

Het is noodzakelijk om een ​​dagboek met eten bij te houden. Een voorbeeld hiervan kan vier verplichte kolommen zijn die moeten worden ingevuld:

1. De tijd dat je eet. Schrijf duidelijk op hoe laat je bent begonnen met ontbijt, lunch en diner. Vergeet snacks niet. Zelfs als u maar één cookie hebt gegeten, noteer dan de tijd. Dit zal visueel zien hoe vaak je eet.
2. Hoeveelheid voedsel. Veel mensen denken dat ze een beetje eten, maar wanneer ze het geschatte gewicht van de gerechten beginnen op te schrijven, zijn ze zelf verrast. Als je iemand vraagt ​​wat hij als ontbijt heeft gegeten, antwoordt hij monosyllabels: havermout of een broodje. En als je in de geschiedenis kijkt, blijkt dat een stuk kaas, geroosterde toast en een paar snoepjes om thee bij de havermout te voegen. Zulke gewone notities laten je zien wat er overbodig was op je tafel.
3. De redenen waarom je aan tafel zat. Vaak gebeurt dit omdat een persoon gehoorzaamt aan het natuurlijke ritme en de manier van werken. Hij stond op om 7.00 uur, ontbijt om 7.30 uur. Lunch om 13.00 uur, omdat de pauze op het werk is. Diner, respectievelijk om 18.00-19.00 uur. Maar er is ook een koffiepauze, wanneer een broodje wordt toegevoegd aan het drankje en een theekransje voor het bedrijf met een buurman, wanneer snoepjes of koekjes plotseling worden toegevoegd. Of iets lekkers in de avond voor de tv. Als u alles opschrijft, ziet u meteen welke maaltijden veilig kunnen worden uitgesloten.
4. De energiewaarde van elk gerecht. Er zijn veel tabellen met calorische inhoud van producten, dus het zal gemakkelijk zijn om dit te doen. Een voedingsdagboek met het tellen van calorieën helpt diegenen die willen afvallen.

Analyse en controle helpen het dieet in balans te houden

Hoe meer u uw gegevens bewaart, deefficiënter in staat zijn om een ​​maaltijd te organiseren. U kunt bijvoorbeeld grafieken toevoegen als een hongergevoel op een 5-puntsschaal voordat u gaat eten. Het is ook wenselijk om op te merken hoeveel tijd je weer honger hebt. Het zou overbodig zijn om je emotionele toestand te noteren, en aan het begin van elke dag, vóór het ontbijt, woog en noteerde deze getuigenissen.

Letterlijk binnen 1-2 weken na analyse van hunopname, kunt u die gerechten duidelijk identificeren, waarna de maximale verzadiging komt en diegene zonder welke u volledig kunt missen. U zult zien welke nuttige componenten op uw bureau ontbreken. Dit zal helpen om uw dieet zinvoller en nuttiger te maken.