Wat zijn Kegel-oefeningen voor vrouwen? Hoe ze correct uit te voeren?

Zorg voor uw eigen gezondheid is noodzakelijk inverschillende richtingen. Geen uitzondering en intieme sfeer. Velen hebben gehoord over Kegel-oefeningen voor vrouwen. Hoe kun je ze zelf uitvoeren en kun je dit trainingsprogramma thuis beheersen?

Voor wie is dit complex nuttig?

Het Kegel-complex is ontworpen om te ondersteunenvormen de spieren van de bekkenbodem. Deze musculatuur wordt praktisch niet op natuurlijke wijze beoefend. Na verloop van tijd, verliezen spiervezels onvermijdelijk elasticiteit, en als je het niet op tijd doet, kunnen ze je verrassen met de meest onaangename en onverwachte verrassingen. Kegel-oefeningen voor vrouwen, hoe te presteren welke, lees je hieronder, de kwaliteit van het seksuele leven aanzienlijk verbeteren. Als de spieren van het perineum en de vagina op orde zijn, neemt niet alleen de gevoeligheid toe, maar tijdens geslachtsgemeenschap is het ook mogelijk om de partner aangenaam te verrassen. Een dergelijke training is noodzakelijk voor diegenen die last hebben van incontinentie van urine of uitwerpselen. Tegelijkertijd kan het complex niet alleen door vrouwen worden uitgevoerd, maar ook door mannen. Kegel's oefeningen na de zwangerschap zullen de spiertonus herstellen. Ze zijn ook nuttig voor de bevalling als voorbereiding op het uiterlijk van een kind.

Algemene voorwaarden voor het trainen van intieme en bekkenbodemspieren

Je kunt op elk moment studeren, maar begintrainen is in een ontspannen thuisomgeving, wanneer niets je zal afleiden. In de loop van de tijd leer je hoe je de oefeningen in het openbaar kunt doen, misschien niet eens bewust, zonder je te laten afleiden van de hoofdberoep. Oefening beter met een lege blaas. Compressie, uitwerping en reductie - het is in dergelijke groepen dat alle Kegel-oefeningen voor vrouwen verdeeld zijn. Hoe het complex uit te voeren en waar te beginnen? Doe niet veel herhalingen terwijl je de techniek beheerst. Als je genoeg spieren van de bekkenbodem traint, kun je 200 herhalingen per dag uitvoeren. Maar het is noodzakelijk om letterlijk van minuut tot beetje te beginnen met elke vorm van training.

Kegel-oefeningen voor vrouwen: hoe te spelen en hoe vaak?

Compressie moet langzaam gebeuren: breng je spieren geleidelijk aan, alsof je probeert te stoppen met plassen. Wanneer de spanning maximaal is, houdt u deze toestand gedurende drie seconden vast en ontspant u volledig. Reductie is een exclusief vrouwelijke oefening voor het trainen van de spieren van de vagina. Spannen en ontspannen de spieren is erg snel nodig. Ejectie kan worden uitgevoerd door vertegenwoordigers van beide geslachten, het is nodig om te verstijven zoals bij ontlasting, waarna u volledig moet ontspannen. Oefeningen Kegel voor bekkenbodemspieren Het is wenselijk om de training voor de billen aan te vullen. Voor deze groep spieren zijn zowel contractie als compressie geschikt. Rijg langzaam de spieren van de billen en houd ze een paar seconden in deze positie, en span ze vervolgens snel en ontspan ze. De hele cyclus moet verschillende keren worden herhaald. Je kunt onmiddellijk na het ontwaken beginnen met trainen. Probeer een oefening te doen zonder uit bed te komen, dan voor het ontbijt een andere, en de derde - op weg naar werk. Als het verlangen om te trainen niet verdwijnt, zul je overdag vrijuit gaan en al snel het resultaat merken.

</ p>