Goede voeding impliceert de naleving van nuttige regels (gewoonten):
- vijf maaltijden per dag;
- voor het slapengaan na de laatste maaltijd minstens twee uur moet duren;
- ontbijt uiterlijk veertig minuten na het ontwaken;
- gebruik van 2 liter water per dag (als er geen contra-indicaties zijn);
- Vasten dag (één keer per week).
Geschat menu van correcte voeding № 1
Ontbijt: boekweit (havermout) pap. De hoeveelheid mag niet groter zijn dan 200 g.
Snack: fruit, bessen, zure melkproducten.
Lunch: soepgroente (minder vlees, portie - niet meer dan 250 g), vlees of vis (100 g). Als bijgerecht zijn granen ideaal, maar eet ze niet meer dan 3 keer per week.
Overshot: zuivelproducten.
Diner: kwark (gerechten bereid met kwark).
Geschat menu van correcte voedsel № 2
Ontbijt: 2 pannenkoeken met courgettes of aardappelen. Aardappelgerechten mogen niet meer dan twee keer per week worden gegeten.
Snack: fruit, bessen, zure melkproducten.
Lunch: zie menu nummer 1.
Overshot: zuivelproducten.
Diner: omelet (tot 180 g) of vlees met groenten (tot 200 g).
Eerste ontbijt: gestoomde schnitzels (vis / vlees, 100-120 g) met een garnituur van rijst en groenten (250 g), groene thee (zonder toegevoegde suiker).
Het tweede ontbijt: niet-vette en magere kwark (100 g), een appel gebakken met gedroogde vruchten.
Lunch: soep van magere zee (optioneel) vis met verschillende groenten (tot 260 g), gekookte vis (100 g), gekookte aardappelen (1 stuk), fruitgelei zonder suiker (125 g), thee.
Snack: omelet (eiwit) voor een paar (150 g), bouillon van wilde roos of cranberry mors.
Diner: garnalen (100 g) met rijst of aardappelpuree (150 g), salade van zeekool (100 g), groene thee.
Geschat menu van juiste voeding met weinig koolhydraten nummer 1
Ontbijt: 2 eieren, salade van niet-zetmeelrijke groenten, eventueel gekruid met plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie).
Overshot: magere kwark.
Lunch: soep op plantaardige bouillon (zonder toevoeging van aardappelen en erwten) gekookte of gebakken vis.
Snack: Magere yoghurt zonder toevoegingen (een aangename smaak van fruityoghurt wordt meestal bereikt door het toevoegen van jam en jam met veel suiker en conserveermiddelen).
Diner: gekookte vis of vlees met garnituur van gestoofde groenten.
Ontbijt: 200 gram garnalen, 100 gram tomaten.
Snack: 2 gekookte eieren.
Lunch: gekookte kip (kan gekookt rundvlees), gebakken of gestoofde groenten.
Namiddagsnack: magere yoghurt zonder jam toe te voegen (bij voorkeur huisgemaakt).
Diner: gekookt vlees (vis) met groentegarnituur.
Voorbeeldmenu voor goede voeding met laag koolhydraatgehalte 3
Ontbijt: een omelet met kruiden en tomaten.
Snack: van 20 tot 30 gram kaas.
Lunch: vleesbouillon met vlees en dieetbrood.
Snack: yoghurt met een laag vetgehalte (maximaal 2%).
Diner: zie low-carb menunummer 1 of 2.
Ontbijt: ei (1 stuk), grapefruit (0,5-1 stuk), volkoren brood (niet meer dan 40 g), koffie met melk (200 ml).
Lunch: mager vlees (100 g), groenten (250 g), groene salade, fruit (150 g).
Snack brood (40 g), de kaas of kwark (30 g), koffie met melk (200 ml).
Diner: mager vlees (100 g), groenten (250 g), groene salade, fruit (100 g), melk (100 ml).
</ p>
