In acrobatiek is er een geweldige truc - een binnenrollucht. Om het uit te voeren, moet je een goede fysieke voorbereiding en flexibiliteit hebben. Alle geïnteresseerde personen zijn waarschijnlijk geïnteresseerd in het thuis leren hoe een salto te maken. Daarbij moet eraan worden herinnerd dat de oefening is beladen met trauma, dus het is wenselijk om het uit te voeren onder toezicht van een professional. Het artikel zal je vertellen hoe je een salto snel, veilig en gemakkelijk kunt beheersen.
Allereerst moet je zelf beslissen: is het niveau van fysieke fitheid en flexibiliteit voldoende om hoog te springen en behendig een salto te maken. Mensen die lang of nooit sport hebben beoefend, moeten eerst in deze richting worden getraind. Als er geen problemen zijn, overweeg dan om thuis een salto te leren doen.
Voor werk moet je een plaats organiseren. Het kost veel ruimte om de omliggende voorwerpen niet te beschadigen en jezelf niet te raken. De vloer is bedekt met een paar matrassen of dikke dekens. Je hebt ook een vrije oppervlakte nodig van een sterke tafel tot aan de taille (of iets hoger). Nu kunt u beginnen met het uitvoeren van taken die leiden naar een omdraaien.
№1. De basisoefening is een salto. Zonder deze vaardigheid is het onmogelijk om een salto te maken. Voer het op de volgende manier uit: vanuit de staande positie, til je je armen recht omhoog, de achterkant moet rond zijn (ontspan je schouders en buig deze met het wiel). Vervolgens moet je hurken zodat je benen iets uit elkaar staan (voorkomt dat tanden of neus op je knieën stoten op het moment van een toekomstige salto). Handen worden verder van zichzelf verwijderd en een lange worp wordt uitgevoerd. Deze training is de basis van hoe thuis een salto te leren. Houd er rekening mee dat je tijdens de hele beweging je schouders tot op je knieën moet strekken, en niet andersom. Houd de kin tegen de borst gedrukt (beginners kunnen ze een stuk schuimrubber houden). Aan het einde van de salto grijp je het midden van de kuit. Tip: als alles goed is gedaan, kan de betrokkene na een salto gemakkelijk opstaan.
№2. Rol over matten van de brug. Met deze training kun je leren hoe je een salto maakt en het lichaam laten weten hoe de beweging verloopt. Bij sportuitrusting is het natuurlijk veel handiger en veiliger om het uit te voeren. Thuis heb je een paar goede matten nodig, die zich op een bepaald oppervlak ter hoogte van de riem (tafel) bevinden. In plaats van de brug kun je elk laag apparaat plaatsen dat kan opveren en het gewicht van je lichaam kan behouden. Dan moet je springen en een rol spelen. De beweging moet naar boven en iets naar voren worden gericht.
№3. Rol over matten met een lichte run. De trainer moet versnellen en een hoge sprong maken met de handen aan het oppervlak, de vorige oefening herhalen. Door dit principe wordt de acrobatische stunt in kwestie uitgevoerd.
Wanneer al het bovenstaande onder de knie is, is het raadzaam om een salto te doen met een partnerverzekering in de sportschool, op matten. De assistent moet de beweging in de gewenste richting richten.
Nu hebben we geleerd thuis een salto te leren. Je moet alle taken uitvoeren rekening houdend met de eerder beschreven subtiliteiten, anders zal een dergelijke effectieve truc verkeerd worden gedaan.
</ p>
