Effectieve oefening voor lyashek

Moeder Natuur "beloonde" vrouwen tot éénfunctie - het vermogen om snel overtollig vet op je dijen te verzamelen. Moderne schoonheden zullen dit niet accepteren en zijn op zoek naar verschillende manieren om zich te ontdoen van onnodige en niet-esthetische volumes. De ideale oplossing voor dit probleem is een competent gekozen combinatie van een caloriearm dieet en lichaamsbeweging. Oefeningen voor Lyashek wenselijk om uit te voeren onder toezicht van de coach. Als u echter niet genoeg tijd of geld heeft om naar een goede fitnessclub te gaan, kunt u thuis lasers voor lasers oppikken en doen.

Experts geloven dat de beste impactop dijtritten, step-aerobics of speciaal atletisch lopen. Een uitstekende oplossing zijn de oefeningen voor lashek in het water. Je kunt het gebruikelijke zwemmen doen en je kunt speciale oefeningen doen in het water (wateraerobics).

Om te "kneden" was het cijfer meer kwalitatief,Je moet een beetje oefenen vóór de hoofdtraining. Om dit te doen, moet je een beetje rennen of een paar minuten springen. Deze warming-up zal de spieren opwarmen, de bloedtoevoer naar de weefsels versterken. De lichaamstemperatuur zal in dit gebied stijgen en als een gevolg zal het vet intensiever en sneller gaan "smelten".

Trainen om de dijen te verbeteren kanbestaat uit slechts één oefening. In dit geval moet dit worden gedaan in 4-6 benaderingen. Maar het is beter om een ​​complex te kiezen, dat verschillende oefeningen voor lashek omvat. Hieronder worden beschouwd als voorbeeldige opties.

1. Een uitstekende oplossing voor het vormen van je dijenzal de uitvoering van aanvallen zijn. Voor de implementatie moet je je benen zo breed mogelijk plaatsen. Het balanceren van uw handen om het lichaam naar uw linkerbeen te bewegen en de spieren te rekken. Voer een paar spring squats op het linkerbeen en klim dan weer omhoog. Hierna herhaal alles voor de rechtervoet.
2. Je kunt een andere versie van aanvallen uitvoeren: zet je voet naar voren, en de tweede terug. Om het gewicht van een lichaam helemaal opnieuw over te dragen op een voorwaartse poot, en dan, de kist te draaien, om aan de andere kant te bewegen. Herhaal 10 keer. Het is wenselijk om ten minste drie benaderingen te doen. Vervolgens snel geconsumeerde voedingsstoffen opgelost in het bloed, en om de energie van werkende spieren te voorzien, zal ze hun eigen vetvoorraden gaan uitgeven.
3. De volgende oefening helpt heel goed om te verwijderenextra volumes niet alleen op de dijen, maar ook in de taille, en ook op de rug en schouders. Je moet op je onderarmen en sokken gaan staan. Het lichaam wordt in één vlak gehouden, het bekken valt niet naar beneden. Om in zo'n positie een-twee minuten in stand te houden. Later, wanneer de spieren sterker worden, kunt u de looptijd verlengen.
4. Sommige oefeningen voor lalies kunnen helpenontdoen van vet op je rug. Sta op rechte handen en strek het voorste lichaam naar voren. De voeten staan ​​volledig op de vloer. Til een been op en houd het 10 seconden op het bovenste punt. Lager naar beneden, doe hetzelfde voor het andere been.

Vergeet niet dat verschillende soorten fysiekLadingen, bijvoorbeeld gymnastiek voor de billen, hebben indirect invloed op de spieren van de dijen. Probeer deze oefeningen met maximale impact uit te voeren en dan zul je een geweldig resultaat zien, niet alleen jij, maar ook de omringende mannen!