Goed ontwikkelde buikspieren trekken de aandachtveel mensen. Maar tegelijkertijd kan niet iedereen het zich veroorloven om naar de sportschool te gaan om een goede fysieke vorm te krijgen en te behouden. In dit artikel zullen we het hebben over het pompen van thuispersen zonder het gebruik van speciale dure simulators.
De structuur van de buikspieren
De pers vormt het gespierde frame van de romp van een persoon enhelpt het lichaam rechtop te houden. Tegelijkertijd laat het goed ontwikkelde buikspierstelsel zich geen zorgen maken over het feit dat er zich vetophopingen op kunnen vormen. Dit is nog een extra stimulerende factor die veel mensen aantrekt.
De buikspieren (drukpers) zijn verdeeld in bovenste, onderste enside. Voor elke groep zijn er verschillende soorten oefeningen, dus voor hun volledige ontwikkeling zal slechts één beweging onvoldoende zijn. Tegelijkertijd zijn oefeningen voor de pers thuis voor mannen praktisch hetzelfde als voor oefeningen die door vrouwen kunnen worden uitgevoerd.
Oefeningen voor de pers
Voor de ontwikkeling van de bovenste pers is dat zoeen voldoende aantal oefeningen. Ze kunnen liggen, ondersteboven leunen, ondersteboven leunen en zelfs krabben aan de horizontale balk. En de ontwikkeling van spieren gebeurt zowel onder statische als dynamische belasting.
Als je een huispers wilt oppompen zonder coach,dan moet je weten dat de dynamische belasting bestaat uit het draaien van het bovenste gedeelte van de romp van de buikligging naar de halfzittende positie. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de mat gaan liggen. Als je tot nu toe niet ging sporten, dan kun je je armen gestrekt naar je benen houden. Maar als je spieren al enigszins voorbereid zijn, moeten ze aan de achterkant van het hoofd worden aangesloten.
Tijdens de oefening, een kleineflexie van de benen. In dit geval moet de beweging niet in een zittende positie worden gebracht en is het tegelijkertijd niet nodig om uw rug volledig op het tapijt te laten zakken. Dat wil zeggen, de oefening wordt continu uitgevoerd, zonder enige ontspanning.
In het begin kun je zoveel herhalingen uitvoeren,hoeveel je kunt doen zonder je erg ongemakkelijk te voelen. De volgende dag zal de pijn in de spieren je vertellen hoeveel je hebt gespannen en of de oefening goed was. Onthoud dat de beste manier om van dit ongemak af te komen, een andere oefening is.
Het is mogelijk om de huispers te pompen met behulp vanstatische spanning. Om dit te doen, ga op het tapijt liggen, haak uw voeten achter de bank of het bed en hef uw lichaam ongeveer 30 graden boven de vloer. Houd zo lang mogelijk vast en zink dan. Vergeet niet om te ademen en de seconden te tellen - zodat u in de toekomst kunt bepalen hoe effectief uw training is.
Met deze oefening kun je tegelijkertijdtrein en lagere abs - voor deze, samen met de body lift en gecomprimeerd met een rechte pijp. In dit geval wordt de belasting evenredig verdeeld volgens de pers, en je oefent een "sla je twee vliegen in één klap."
Je kunt de lagere pers ook trainen met conventioneelMahonie voeten. Dergelijke huisoefeningen voor de pers trainen niet alleen de spieren van de buik, maar ook de spieren van de heupen. Zet de lat voor u ongeveer op het niveau van de buik en beweeg eenvoudig de benen er eerst eerst een kant doorheen en dan de andere kant op. In de loop van de tijd kan de balk worden vergroot. Dan, behalve de ontwikkeling van de spieren van de buik en benen, vergroot u de dynamische stretching en na een tijdje kunt u zelfs op het touw gaan zitten.
Voor het pompen van de laterale buikspieren is dat zoverschillende manieren. De meest effectieve is een optie, waarbij je zijdelings op het tapijt ligt, je voeten onder dezelfde bank of hetzelfde bed legt en het lichaam optilt. In dit geval moet de positie worden gewijzigd, zodat de laterale spieren gelijkmatig van beide kanten worden gepompt.
Zoals u kunt zien, is het niet mogelijk om thuispersen te pompenniets ingewikkelds. Hiervoor heb je alleen je wens en wat vrije tijd nodig. Maar over een paar maanden zal je maag plat worden en mooie kubussen van de pers worden.
</ p>
