Het pompen van borstspieren is behoorlijk moeilijktaak. Het is een feit dat de spieren van de borst een vrij krachtige training vereisen. Om het gewenste effect te krijgen, moet u met veel gewicht werken, de training moet regelmatig en intens zijn. Maar het resultaat is misschien de moeite waard. Goed werk met de borstspieren schetst een knappe mannelijke torso. Het versterken van deze spieren is uiterst nuttig voor meisjes: dit maakt de vrouwelijke borsten meer afgerond, vrolijk en verleidelijk. Uiteraard moeten meisjes niet met aanzienlijk gewicht trainen, maar elke vrouw kan de borst gemakkelijk thuis pompen zonder te veel werk te verrichten. Meisjes hoeven niet het uiterlijk te hebben van elastische spieren met reliëf, en daarom kunnen ze een minder intense belasting veroorloven.
Hoe de borstspieren te pompen naar mannen die willenom een uitstekende fysieke vorm te krijgen? Professionals adviseren het gebruik van gewone basisoefeningen met het maximale gewicht. Minder herhalingen, maar werk met het grootste gewicht - dit zal helpen het beste resultaat te bereiken. Goede effecten op de boven-, midden- en onderrugoefeningen, zoals verdunning van handen met halters en druk op een brede greep, liggend op een horizontale en hellende bank.
Bankdrukken, uitgevoerd op een horizontale bank,beïnvloedt alleen het middelste deel van de borst. Hoe pomp je de borstspieren met een maximaal visueel effect? Om te werken met het hele borstgebied, oefen je oefeningen, zowel op een horizontale als op een hellende bank; je legt je hoofd op en neer. De optimale helling voor het werken met een groot gewicht is 20 graden. Train niet op het principe van de piramide: startoefeningen met een klein gewicht, maar voortdurend toenemende belasting. Als u nadenkt over het pompen van borstspieren, verspil dan geen tijd en moeite aan trainen met een laag gewicht.
Om spiermassa op te bouwen, uitvoerenoefeningen voor de borst om de 5-6 dagen. Tussen je training zou minstens 72-96 uur moeten duren. Vóór het begin van de training, moeten de borstspieren volledig worden hersteld en ophouden pijn te doen. Onthoud dat de massa opbouwt bij het herstellen van spieren, en niet tijdens het trainen in de sportschool. Geef je lichaam bovendien een pauze tussen de verschillende benaderingen. Wees net als 3-5 minuten voordat je aan een nieuwe oefening begint. De kern van elke spiergroei is overcompensatie van het eiwit, waardoor het lichaam beschadigde vezels herstelt. Maar deze compensatie vereist meer tijd, dus ga niet te vaak naar machtsoefeningen.
Hoe pectorale spieren te pompen naar meisjes? Hoge en strakke borsten zijn het resultaat van het werken aan je eigen lichaam. Hiervoor is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Bankdrukken is natuurlijk nuttig voor alle sportmeisjes, maar voor de ontwikkeling van de borstspieren zijn gewone opdrukoefeningen vanaf de vloer perfect. Als deze oefening te gecompliceerd lijkt, kunt u vanuit uw knieën omhoog duwen of uzelf van de muur duwen - het effect van de oefeningen zal minder opvallen, maar u kunt de oefening kwalitatief beter uitvoeren. De ideale training bestaat uit drie benaderingen voor vijftien herhalingen, als het niet mogelijk is om zo een aantal volwaardige push-ups vanaf de grond uit te voeren, is het beter om zo veel push-ups uit de knieën te halen. Hoe de borst op te pompen thuis? Forceer jezelf gewoon om normale push-ups uit te voeren en niet lui te zijn.
Om een goede houding te behouden, zowel mannen als vrouwen, samen met het werk aan de borstspieren, wordt het aangeraden om de spieren van de rug te versterken. Dit zal het effect van training vergroten.
Vergroot de spiermassa, vergeet niet om meer eiwitten te eten. Zonder dit onderdeel leidt uw training niet tot het gewenste resultaat.
</ p>
