Zoals veel mannen, waar vrouwen van dromenmooie platte buik met reliëfpers. De beste oefeningen voor de buikpers worden door specialisten ontwikkeld, zodat u snel en effectief een mooie pers kunt krijgen. Dit complex kan thuis en in de sportschool worden uitgevoerd. Deze oefeningen worden alleen gedaan na een goede "opwarming" van de spieren met springtouw of een kleine jog.
Dus, de beste oefeningen voor de buikpers kunnen worden uitgevoerd in de voorgestelde volgorde.
Twisting. Oefening is ontworpen om aan de top te werkende pers. De oefening wordt uitgevoerd in rugligging, de knieën in de knieën worden gebogen, de armen bevinden zich achter de nek met de ellebogen verdund naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om het bovenste deel van het lichaam op te tillen en neer te laten, terwijl u tweemaal zo langzaam naar beneden gaat als klimmen. Om onnodige belasting van de onderrug te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat dit deel van het lichaam tijdens de training stevig op de grond wordt gedrukt. Het aantal benaderingen is drie, ongeveer 50 herhalingen in elk.
Diagonaal draaien. Deze oefening werkt heel goedboven schuine buikspieren. De initiële positie bij uitvoering is hetzelfde als in de vorige oefening. Wanneer u het uitvoert, moet u de rechterelleboog die de linkerknie raakt en de linker elleboog in de gaten houden - de rechter elleboog. Doe het in elke richting in drie benaderingen (elk 30 keer).
Terug torsie is de beste oefening voor de lagere pers. Zijn prestaties worden uitgevoerd in rugligging op de rug, handen zijn langs het lichaam. Vervolgens moet u uw benen heffen door de persspieren te spannen en vervolgens het bekken zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Zodra er een gevoel van de grootste spanning van de buikspieren is, is het zeer langzaam nodig om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Oefening wordt uitgevoerd in drie benaderingen 12 keer elk.
De beste oefeningen voor de buikpers moeten omvatten en dubbel draaien. Voor de juiste uitvoering van deze bewegingenje moet op de grond liggen met je benen haaks gebogen in je knieën, met je handen op je schouders (lichte versie) of neem ze bij het hoofd (de belasting op de pers in deze positie neemt toe). Dan, met het gelijktijdig optillen van de benen en het hoofd, moet men ernaar streven om deze delen van het lichaam te verenigen en dan terug te keren naar de oorspronkelijke positie in dezelfde langzame modus. Drie benaderingen tot 25 keer in elk.
De benen optillen. Het is noodzakelijk om op de vloer op de rug te liggen met rechtgetrokkenbenen en positie van de handen langs het lichaam. Hef je benen in de juiste hoek van de vloer. Het is mogelijk om liften afwisselend met elk been uit te voeren en tegelijkertijd met twee om de belasting te verhogen. Het is raadzaam om het bovenbeen een bepaalde tijd vast te houden (tel tot tien). Soortgelijke oefeningen voor de buikpers kunnen worden uitgevoerd in de positie die op zijn kant ligt. Het zijn deze oefeningen die helpen om de taille te verminderen. Het aantal herhalingen moet onafhankelijk worden geregeld, afhankelijk van persoonlijke fysieke fitheid en individueel welzijn.
Ook de beste oefeningen voor de buikspierenmoet worden geselecteerd om de transversale spieren te versterken. U kunt bijvoorbeeld op handen en voeten staan en uw rug recht houden. Maximale terugtrekken van de buik in een dergelijke positie wordt gedaan met een diep adem door je neus en ontspannen de buikspieren - terwijl je uitademt door je mond. Omdat de oefening als statisch kan worden aangemerkt dan teruggetrokken uit de maag nog moet staan voor een bepaalde tijd (maximaal 20 seconden). In de eerste week van de lessen moet je 12 herhalingen doen met een volgende toename van het aantal tot 25.
Gepresenteerde beste oefeningen voor de buikpers zijn eenvoudig genoeg om uit te voeren en zijn effectief als ze correct worden uitgevoerd.
Er is ook een begrip als "de beste oefeningenvoor de buikpers (niveau 1). " Het niveaunummer wordt dus gekenmerkt door de complexiteit en het aantal uitgevoerde sessies. Op het eerste niveau is het voldoende om slechts drie soorten wendingen en het minimale aantal herhalingen uit te voeren. Op het volgende niveau worden oefeningen ingewikkelder, neemt het aantal herhalingen toe. Er moet aan worden herinnerd dat het optimale aantal keren individueel wordt bepaald.
</ p>
