Veel mensen die beginnen met sportenen ze willen hun spieren versterken, in de eerste plaats proberen ze biceps te ontwikkelen. Deze wens is begrijpelijk, omdat de grote biceps er heel aantrekkelijk uitziet, en het voordeel van het feit dat deze spier veel zal worden ontwikkeld. Daarom zou ik graag een beetje meer willen uitleggen over de oefeningen die zullen helpen het doel te bereiken.
Laten we beginnen met oefeningen die praktisch niet zijnvereisen voor de uitvoering van een bepaalde inventaris. Het gaat om push-ups en pull-ups. Push-ups kunnen eigenlijk bijna overal worden uitgevoerd, omdat alleen de aanwezigheid van seks is vereist. Het grootste effect van deze oefening op de deltaspieren, triceps en borst. Biceps is behoorlijk betrokken bij het proces, maar je kunt een bepaalde truc toepassen en de impact daarop concentreren. Om dit te doen, is het noodzakelijk om speciale push-ups uit te voeren op de biceps, met als verschil dat de vingers van de handen in de stop niet naar voren, maar naar achteren gericht zijn. Als je je niet op je gemak voelt om deze oefening vanaf de grond te doen, kun je vertrouwen op halters of speciaal gereedschap. Anders blijven de vereisten voor push-ups hetzelfde: je lichaam moet zo recht mogelijk zijn en vergeet niet goed te ademen.
In meer mate dan push-ups, zijn de biceps aangetastpull-ups. Natuurlijk, de lat moet je, maar als je het niet hebt in het appartement, is het waarschijnlijk dat je zal vinden in de tuin en in de sportschool ze nog meer zullen zijn. Handiger voor biceps zijn pull-ups, waarvoor je een reverse grip gebruikt. In dit geval wordt de belasting herverdeeld vanaf de achterkant alleen naar de flexoren van de handen.
Noch omhoog trekken, noch zelfs de biceps duwenGeef je niet zo'n positief effect, zoals het buigen van handen met een lange halter of met halters. Deze oefeningen concentreren vooral de belasting op de biceps.
Buigen met de bar is erg handig in gebruikGebogen EZ-hals, die niet zozeer uw polsen zal belasten. Wat de verschillende variaties betreft, kunt u niet alleen het buigen van de handen in de staande positie uitvoeren, maar ook met de nadruk op de bank. Als je staat, dan is de verleiding om inertie te "shalt" en te gebruiken veel meer. Natuurlijk, als dit de laatste herhalingen zijn, wanneer je spieren al aan de grens van mogelijkheden zijn, dan is daar niets mis mee. Anders is het beter om de effectiviteit van de training te vergroten, en je handen vast te zetten met behulp van een stop op de bank. De oefeningen op Scott's bank kunnen ook nuttig zijn, maar pas op dat je je armen niet buigt met het gewicht scherp uit de meest open stand, omdat je gewond kunt raken. Let op het feit dat de voeten beter voor de bank zijn geplaatst - dus het uitvoeren van de oefening zal veel handiger zijn.
En, ten slotte, overweeg de meest populaire en de meesteneen effectieve oefening - handen buigen met halters. Variaties op deze oefening zijn ook vrij veel, maar de belangrijkste verschillen zijn of je nu staat of zit, en tegelijkertijd of afwisselend buig je je handen. Zoals in het geval van de lange halter, biedt de zitpositie je de mogelijkheid om 'eerlijker' te oefenen en beter op te staan om de laatste, meest ernstige herhaling uit te voeren. Wat de gelijktijdigheid of afwisseling betreft, is de keuze ook heel duidelijk. Het enige voordeel van gelijktijdig buigen is het verkorten van de tijd voor de implementatie van de aanpak. Maar is het de kleine versnelling waard van een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van de prestaties en de effectiviteit van de training? Hoogstwaarschijnlijk niet. Daarom is het beter om uw handen één voor één te buigen, waardoor u de belasting kunt concentreren en veel betere resultaten kunt behalen.
Als je gewoon je spieren wilt versterken, kan datuitvoeren van pull-ups en push-ups op de biceps. Wil je echter verbluffende resultaten behalen en je handen goed ontwikkelen, dan zal je zonder flexie met last niet ver komen.
</ p>
