De sportschool is absoluut een geweldige ervaringeen plek om jezelf snel in een uitstekende fysieke vorm te brengen. Een personal trainer kan dit proces versnellen en zijn eigen enthousiasme overlapt zowel het ontbreken van een zaal als de afwezigheid van een mentor. Als je geïnteresseerd bent in hoe je thuis kunt slingeren, maak je dan klaar voor onthullingen.
Begin bodybuilders zijn soms verbaasd door het feit,dat het opbouwen van spieren en het creëren van een effectief sportfiguur niet noodzakelijk dure simulators en een set speciale staven, halters en speciale gewichten van een speciale fysiologische vorm hoeft te verwerven.
Het belangrijkste gewicht, dat moet worden verhoogd,is je eigen lichaam. Je kunt de spieren thuis pompen, als je geleidelijk, in orde en zonder te proberen alles meteen te krijgen. De ervaring leert dat een snel resultaat het meest onstabiel is en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid. Handen en schouders worden opgepompt met allerlei soorten druk, dit vereist de gebruikelijke typen halters, op de lange termijn - de bar. In de beginfase, als je een absolute beginner bent, is het beter om erachter te komen hoe je thuis zonder schelpen kunt slingeren.
Push-ups - dit, in feite, het verhogen van een deeleigen gewicht in een bepaalde positie. Probeer je handen verder te re-gelen en voel welke groepen spieren spannen met verschillende handposities. Ernstige resultaten kunnen een statische belasting geven, bijvoorbeeld een poging om de dragende wand van het appartement te verplaatsen. Het is onmogelijk om een mooie spierreliëf te creëren, terwijl het niet de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen vergroot, en als deze concepten met elkaar samenhangen, dan komt de bijbehorende conclusie. Je kunt thuis zwaaien en een fysieke basis creëren, waarop een prachtige opluchting zal worden opgebouwd. Er is geen andere manier, eerst de basis, dan de afslag.
De grootste blunder van bodybuilders diezijn zonder coach, dit is een ongelijke belasting en een poging om de signalen van je eigen lichaam te negeren. Als je precies weet hoe je thuis moet zwaaien en aandacht schenkt aan precies de spiergroepen die de belangrijkste tekenen zijn van een mooi lichaam, bestaat het gevaar dat de gebalanceerde contouren van het figuur worden doorbroken. Het resultaat kan een mooie schoudergordel zijn, prachtig getraceerde armspieren, een uitstekende pers en zwakke uitdrukkingsloze benen die het hele plaatje verwennen. En je kunt alleen de benen pompen met de meest saaie oefening ter wereld - sit-ups en bankdrukken liggen eronder. Als je deze twee oefeningen afwisselt, kun je het uithoudingsvermogen van de hoofdspiergroep bereiken, dan kun je aanvallen, squats met weging toevoegen. Je kunt thuis zwaaien, maar tegelijkertijd werk missen!
Nog een zwak punt van onafhankelijkbodybuilders - terug. Allereerst omdat het niet zichtbaar is. Het is erg moeilijk om te beoordelen of voldoende belasting specifiek is toegewezen aan de spieren van de rug. Hiermee kun je gemakkelijk overdrijven - de wervelkolom over het algemeen houdt niet van excessen. Daarom luisteren we naar de signalen van het lichaam. Elke verdachte pijn in de wervelkolom of in de gewrichten is een duidelijk en ondubbelzinnig signaal om de oefening te stoppen.
Werk aan de spiergroei en op die momenten,als je slaapt of rust, moeten de periodes van de belasting noodzakelijkerwijs worden afgewisseld met rustperiodes. Krachttraining hoeft niet dagelijks te worden gedaan, geef de spieren de tijd om nieuwe spiervezels te laten groeien. Welnu, als de klassen soepel ladingen, cardio-operaties, snelheids training soepel afwisselen. Het is noodzakelijk om aandacht te schenken aan het dieet, anders zal geen van de zelfs het mooiste en juiste programma voor het maken van de hulpspieren werken. Als het lichaam nergens het eiwit kan nemen, dan zal de spier niet, ongeacht hoeveel het wenselijk zou zijn. De combinatie van een lading, een goed dieet en voldoende rustperiodes creëren een prachtig lichaam, dat bovendien gezond is in alle fysiologische parameters.
</ p>
